Обесценивание не может существовать отдельно от возвышенного самомнения. Этот раскол в той или иной степени существует в психике подавляющего числа людей.
Хорошая новость заключается в том, что индивидуальная психика – это зона персональной ответственности, а значит человек может регулировать то, что происходит внутри него самого.
Хорошая новость заключается в том, что индивидуальная психика – это зона персональной ответственности, а значит человек может регулировать то, что происходит внутри него самого.
Никто не может обесценить Вас, если Вы этого не позволите.
Вкратце, работа сводится к тому, чтобы научиться адекватно воспринимать себя в обеих крайностях. Иначе говоря, перебрать ситуации, где ваша самооценка взлетает до небес, и трезво проанализировать, а есть ли там объективно чем гордиться. И, с обратной стороны, посмотреть по каким аспектам жизни вы неоправданно себя принижаете.
Постепенное объединение этих двух крайностей, подробное исследование механизмов, которые запускают или стопорят процессы необоснованного обесценивания и самовозвеличивания, анализ потребностей и ценностей, которые задеваются в каждой ситуации, – помогут в следующий раз не натыкаться на уже хорошо знакомые грабли.
В конце концов, невозможно сделать человека раз и навсегда “не обесцененным”, или раз и навсегда “обесцененным”. Эти состояния попеременно переходят одно в другое. Секрет в том, чтобы овладеть способностью занимать срединную позицию “троечника”. “Троечник” не цепляется за похвалу, и особо не удручается от критики.
Постепенное объединение этих двух крайностей, подробное исследование механизмов, которые запускают или стопорят процессы необоснованного обесценивания и самовозвеличивания, анализ потребностей и ценностей, которые задеваются в каждой ситуации, – помогут в следующий раз не натыкаться на уже хорошо знакомые грабли.
В конце концов, невозможно сделать человека раз и навсегда “не обесцененным”, или раз и навсегда “обесцененным”. Эти состояния попеременно переходят одно в другое. Секрет в том, чтобы овладеть способностью занимать срединную позицию “троечника”. “Троечник” не цепляется за похвалу, и особо не удручается от критики.
Дальше приведу пять шагов, которые можно попробовать прямо сейчас, чтобы наладить свое состояние:
1) Остановитесь и осознайте свои мысли:
Когда вы начинаете чувствовать себя обесцененным, остановитесь и осознайте свои мысли, как бы посмотрев на них со стороны. Можете также записать их на бумаге, чтобы оценить более объективно и спокойно.
Когда вы начинаете чувствовать себя обесцененным, остановитесь и осознайте свои мысли, как бы посмотрев на них со стороны. Можете также записать их на бумаге, чтобы оценить более объективно и спокойно.
2) Примите свои чувства:
Разрешите себе чувствовать, что вы чувствуете, даже если это неприятно. Не пытайтесь сразу же отрицать или игнорировать свои эмоции. Попытайтесь понять, какие ценности и потребности задеты в данной конкретной ситуации.
Разрешите себе чувствовать, что вы чувствуете, даже если это неприятно. Не пытайтесь сразу же отрицать или игнорировать свои эмоции. Попытайтесь понять, какие ценности и потребности задеты в данной конкретной ситуации.
3) Оцените свои достижения к данному моменту жизни:
Составьте список ваших достижений и результатов, к которым было сложно прийти, но вы, тем не менее, преодолели себя и справились с поставленной целью. Просмотрите этот список, чтобы напомнить себе о том, чего вы уже достигли. Возьмите время, чтобы насладиться тем, что имеете уже здесь и сейчас.
Составьте список ваших достижений и результатов, к которым было сложно прийти, но вы, тем не менее, преодолели себя и справились с поставленной целью. Просмотрите этот список, чтобы напомнить себе о том, чего вы уже достигли. Возьмите время, чтобы насладиться тем, что имеете уже здесь и сейчас.
4) Практикуйте любовь к себе:
Сложно полюбить человека, который не любит себя. Это такая расхожая мысль, но в ней есть правда. Один из действенных способов, как это можно сделать, - тратить заработанные деньги на себя. Вы таким образом возвращаете ценность вложенного времени и усилий обратно к истоку, то есть себе. Это может быть забота о своем здоровье и красоте, путешествия, построение полноценных отношений. “Закройте” все свои базовые потребности в безопасности, еде, любви, сексе, уважении, признании и т.п.
Сложно полюбить человека, который не любит себя. Это такая расхожая мысль, но в ней есть правда. Один из действенных способов, как это можно сделать, - тратить заработанные деньги на себя. Вы таким образом возвращаете ценность вложенного времени и усилий обратно к истоку, то есть себе. Это может быть забота о своем здоровье и красоте, путешествия, построение полноценных отношений. “Закройте” все свои базовые потребности в безопасности, еде, любви, сексе, уважении, признании и т.п.
5) Поговорите с человеком, которому доверяете:
Это может быть душевное общение с близкими по духу людьми. Расскажите о своих чувствах, мыслях, планах и получите сторонний взгляд на свою ситуацию. Скорее всего окажется, что у вас недостаточно объективное восприятие себя и своих жизненных обстоятельств.
Это может быть душевное общение с близкими по духу людьми. Расскажите о своих чувствах, мыслях, планах и получите сторонний взгляд на свою ситуацию. Скорее всего окажется, что у вас недостаточно объективное восприятие себя и своих жизненных обстоятельств.
Забота о своем эмоциональном и психическом здоровье является важной частью общего благополучия. Попробуйте эти шаги, чтобы прервать сценарий само-обесценивания и начать выстраивать полноценную жизнь.