МАМА ТОЖЕ ЧЕЛОВЕК: КАК СПРАВИТЬСЯ С ОДИНОЧЕСТВОМ ПОСЛЕ РОДОВ

2024-12-22 14:57

Одиночество в материнстве – одно из самых распространённых и при этом мало обсуждаемых переживаний молодых и опытных мам. Многие женщины с рождением ребенка ощущают пустоту, нехватку поддержки и понимания.

И это чувство не обязательно связано с физической изоляцией, часто оно рождается из несоответствия ожиданий и реальности, непростым освоением нового статуса и нехватки собственных ресурсов.

Ожидания. Реальная жизнь не совпадает с картинкой, особенно - счастливыми фото идеальных мам с младенцами в соцсетях

Физическая и эмоциональная усталость. Нехватка сна и времени на восполнение внутренних ресурсов, постоянная включенность в потребности ребёнка.

Партнёрские проблемы. Вся система семьи претерпевает изменения. Меняются отношения с мужем, близкими.

Состояние бэби-блюз, тревога, депрессия – все это усиливает ощущение изоляции, круг замыкается.

Одиночество может выражаться в постоянной усталости, тревоге, раздражительности, потере интереса к прежним хобби, мыслях «никто не оценит» или «никто не понимает». Иногда одиночество маскируется гиперактивностью – постоянными встречами, навязчивой уборкой, чтобы заглушить пустоту и тревогу.

Длительное одиночество ухудшает эмоциональное состояние, снижает качество жизни и может повлиять на отношения с ребёнком, для которого мама – весь мир.

Что делать

1. Признайте свои чувства. Сказать себе «мне сейчас одиноко», «я устала» – уже сделать шаг навстречу себе. Так бывает и это проходит. Позвольте себе ошибки и усталость

2. Поговорите с близкими открыто. Иногда люди не понимают, что помощь нужна, пока вы не попросите. Четкая просьба, например «посиди с ребёнком два часа, чтобы я поспала/сходила в магазин», «приготовь обед», наиболее вероятно будет услышана.

3. Снижайте информационную нагрузку. Соцсети часто показывают отредактированную реальность.

4. Регулярно планируйте любимые занятия, которые хотите сохранить после родов, посвящая им минимум 2 вечера в месяц.

5. Время для себя. Чашка горячего чая в тишине, 10 минут чтения – маленькие ритуалы, которые помогают восполнить ресурс. Даже короткий дневной сон на 15-20 минут может значительно повысить уровень энергии. Используйте детский сон как время для своего восстановления, а не только для бытовых дел.

6. Распределите ответственность, делегирование – это забота о себе и всей семье. Обсудите с партнёром домашние обязанности и воспитание.

7. Профессиональная поддержка. Если одиночество перерастает в длительную тревогу, депрессию или вы чувствуете, что теряете контроль – обратитесь к психологу.

Одиночество в материнстве – это нормально, но оно не должно оставаться навсегда. Очень хочется поддержать каждую маму, которая столкнулась с неожиданными трудностями на пути материнства. Подготовиться ко всему нереально, но прожить этот непростой период можно менее одиноко и более осознанно.

Понравилась статья? Подписывайтесь на наш Telegram-канал