В нашей культуре принято, что от девочки родители, учителя, соседи требуют хорошего поведения, от девушки ожидают приличного, от женщины – четко соблюдать правила поведения во всех ее социальных ролях.
И в результате женщина, подходящая к менопаузе, начинает осмысливать и пересматривать свои жизненные ценности, смыслы и цели, и в этом месте сталкивается с тем, что те самые голоса родителей, учителей и соседей говорящие ей, как она должна себя вести, чувствовать, о чем думать и что делать, из внешних, перешли во внутренние, стали частью ее личности, и продолжают периодически вызывать чувство неловкости, вины, стыда.
Когда клиентки на сессиях жалуются мне на то, что они уже сами себе что-то запрещают и не разрешают из-за страха, что навалится чувство вины и испортит целый день, что внутренний критик обесценит всю ее работу, отношения, желания, я предлагаю им сделать упражнение, которое называется «Производственное совещание».
Когда клиентки на сессиях жалуются мне на то, что они уже сами себе что-то запрещают и не разрешают из-за страха, что навалится чувство вины и испортит целый день, что внутренний критик обесценит всю ее работу, отношения, желания, я предлагаю им сделать упражнение, которое называется «Производственное совещание».
Цель – снизить активность внутренних критиков и, как следствие, частоту возникновения и силу чувства вины. Увеличить уверенность в своих силах, ценность своих потребностей и решений.
Для выполнения упражнения вам понадобятся: стол, стул, тетрадь, ручка, таймер, 10-15 минут свободного времени.
Ход упражнения: берется актуальная ситуация, в которой возникает чувство вины или внутренние критики обесцениваю ваши действия, решения.
Ход упражнения: берется актуальная ситуация, в которой возникает чувство вины или внутренние критики обесцениваю ваши действия, решения.
Например, вы хотите записаться в кружок танцев по вечерам в среду. Ранее вы в это время забирали, отводили на занятия своего ребенка, внука, собаку. Возникает чувство вины – как же я могу себе позволить идти на танцы – я стану плохой мамой, бабушкой, хозяйкой собаки. И вообще танцы для меня не так уж и важны, жила же я раньше без них и дальше проживу.
Вы садитесь за стол, берете тетрадь, ручку, заводите таймер на 10-15 минут и «приглашаете» всех своих внутренних критиков на совещание.
Вы сообщаете им, что теперь регулярно будете встречаться с ними и подробно выслушивать все доводы, претензии, идеи и предложения от каждого/й из них. Более того, вы будете вести протокол совещаний, то есть записывать все высказывания в тетрадь.
Вы сообщаете им, что теперь регулярно будете встречаться с ними и подробно выслушивать все доводы, претензии, идеи и предложения от каждого/й из них. Более того, вы будете вести протокол совещаний, то есть записывать все высказывания в тетрадь.
ВАЖНО:
· Записывать всё, что говорят внутренние критики, то есть всё, что приходит в голову, без цензуры, отсеивания, оценки.
· По звонку таймера обязательно завершать совещание словами: «Я выслушаю и запишу слова всех участников, кто не успел сегодня выступить, на следующем совещании».
· Четко назначить день и время следующего совещания и огласить его на завершении текущего.
· Если между совещаниями кто-то из критиков начинает «капать вам на мозги», вы сообщаете ему, что обязательно внимательно выслушаете его на следующем совещании, которое состоится тогда то и тогда то. А сейчас такой возможности у вас нет.
· По звонку таймера обязательно завершать совещание словами: «Я выслушаю и запишу слова всех участников, кто не успел сегодня выступить, на следующем совещании».
· Четко назначить день и время следующего совещания и огласить его на завершении текущего.
· Если между совещаниями кто-то из критиков начинает «капать вам на мозги», вы сообщаете ему, что обязательно внимательно выслушаете его на следующем совещании, которое состоится тогда то и тогда то. А сейчас такой возможности у вас нет.
Частоту проведения совещаний я рекомендую выбирать по вашему состоянию. Если слишком много обращений между встречами или много кого не успеваете выслушать и записать на каждом совещании – сделайте интервал меньше. Если ситуация обратная – интервал можно постепенно увеличивать.