У всех нас есть мечты и цели. Выучить язык, начать бегать по утрам, сменить работу на более интересную, наконец-то записаться на те самые курсы. Мы составляем планы, покупаем красивый ежедневник, даже делаем первые несколько шагов. А потом… потом находится сто причин, почему «не сейчас».
Крайний срок на работе, неотложные домашние дела, внезапная усталость, плохая погода для пробежки. Мы искренне верим, что это объективные препятствия. Но что, если причина остановки не снаружи, а внутри? Существует мощный внутренний механизм, который удерживает нас в зоне привычного, даже если оно нас не устраивает. В гештальт-подходе это называется ретрофлексия (от лат. retro — назад, flectere — поворачивать).
Крайний срок на работе, неотложные домашние дела, внезапная усталость, плохая погода для пробежки. Мы искренне верим, что это объективные препятствия. Но что, если причина остановки не снаружи, а внутри? Существует мощный внутренний механизм, который удерживает нас в зоне привычного, даже если оно нас не устраивает. В гештальт-подходе это называется ретрофлексия (от лат. retro — назад, flectere — поворачивать).
Проще говоря, ретрофлексия — это когда мы «заворачиваем» энергию, предназначенную для действия вовне, против самих себя.
Представьте себе: вы злитесь на коллегу, который снова подвел вас. Естественный импульс — выразить это недовольство, сказать ему о своих чувствах, чтобы изменить ситуацию. Но вы боитесь конфликта, выглядеть несолидно или испортить отношения. Что происходит? Вы не выпускаете эту энергию гнева наружу. Вы сжимаете кулаки под столом, стискиваете зубы, у вас сжимается желудок и напрягаются плечи. Вы направили гнев не на того, кто его вызвал, а на себя. Это и есть ретрофлексия — «самоедство» в прямом смысле слова.
Но это работает не только с гневом. Механизм универсален:
· Вместо того, чтобы попросить о помощи (направить энергию просьбы вовне), мы героически пытаемся тащить все сами, истощая себя (направляем энергию на преодоление).
· Вместо того, чтобы выразить симпатию человеку (рискнуть и направить энергию вовне), мы замираем, краснеем и заливаемся краской стыда (направляем энергию на себя).
· Вместо того, чтобы сделать смелый шаг к новой цели (энергия действия вовне), мы начинаем себя ругать за лень и нерешительность (энергия критики вовнутрь).
· Вместо того, чтобы выразить симпатию человеку (рискнуть и направить энергию вовне), мы замираем, краснеем и заливаемся краской стыда (направляем энергию на себя).
· Вместо того, чтобы сделать смелый шаг к новой цели (энергия действия вовне), мы начинаем себя ругать за лень и нерешительность (энергия критики вовнутрь).
Мы сами становимся своим главным препятствием. Мы как бы разыгрываем внутренний спектакль, где одновременно являемся и тем, кто хочет действовать, и тем, кто запрещает.
Как распознать тихого саботажника в себе?
Он говорит с нами языком телесных зажимов и психосоматики:
· Сжатые челюсти и стиснутые зубы (сдерживаем гнев или обиду).
· Хроническое напряжение в плечах (несем неподъемный груз, который не делегируем).
· Проблемы с горлом (комок в горле), тихий, неслышный голос — «проглоченные» слова, невысказанные просьбы или мнения.
· Язва желудка, проблемы с кишечником — буквально «переваривание» самих себя вместо решения проблем.
· Постоянная самокритика, внутренний голос, который твердит: «Куда ты лезешь? У тебя не получится. Ты не справишься». Это та самая энергия, которая могла бы пойти на поддержку и мотивацию, но развернута против нас.
· Сжатые челюсти и стиснутые зубы (сдерживаем гнев или обиду).
· Хроническое напряжение в плечах (несем неподъемный груз, который не делегируем).
· Проблемы с горлом (комок в горле), тихий, неслышный голос — «проглоченные» слова, невысказанные просьбы или мнения.
· Язва желудка, проблемы с кишечником — буквально «переваривание» самих себя вместо решения проблем.
· Постоянная самокритика, внутренний голос, который твердит: «Куда ты лезешь? У тебя не получится. Ты не справишься». Это та самая энергия, которая могла бы пойти на поддержку и мотивацию, но развернута против нас.
Что с этим делать? Как ослабить хватку?
1. Поймать момент. В следующий раз, когда вы поймаете себя на мысли «я должен это сделать, но…» или почувствуете телесное напряжение, остановитесь. Спросите себя: «Какое действие или какая фраза хотели бы выйти наружу прямо сейчас? На кого или на что оно на самом деле направлено?». Часто ответ лежит на поверхности: «Я хочу сказать “нет”», «Мне нужна помощь», «Я злюсь».
2. Сделать микродействие. Не нужно сразу идти на конфронтацию. Начните с малого. Если не можете попросить о большом, попросите о маленьком. Если не можете выразить весь гнев, скажите: «Мне это неприятно». Если боитесь звонить по объявлению о работе, просто сохраните его в закладки. Это способ «перенаправить» энергию даже на крошечный шаг вовне, а не оставлять ее внутри.
3. Осознать цену. Спросите себя: «Чего мне стоит эта сдержанность? Какой ценой я поддерживаю этот внутренний конфликт?». Цена — это ваша энергия, здоровье, застоявшаяся жизнь. Часто мы терпим дискомфорт ретрофлексии, потому что он привычен. Страх перед внешним конфликтом кажется больше, чем ежедневный внутренний. Но если посчитать сумму ежедневных мелких напряжений, она окажется гораздо весомее.
4. Проявить доброту к «саботажнику». Та часть вас, что вас останавливает, — не враг. Она пытается вас защитить от боли, стыда, провала. Поблагодарите ее за заботу и вежливо скажите: «Я понимаю, ты хочешь как лучше. Но сейчас я попробую по-другому».
2. Сделать микродействие. Не нужно сразу идти на конфронтацию. Начните с малого. Если не можете попросить о большом, попросите о маленьком. Если не можете выразить весь гнев, скажите: «Мне это неприятно». Если боитесь звонить по объявлению о работе, просто сохраните его в закладки. Это способ «перенаправить» энергию даже на крошечный шаг вовне, а не оставлять ее внутри.
3. Осознать цену. Спросите себя: «Чего мне стоит эта сдержанность? Какой ценой я поддерживаю этот внутренний конфликт?». Цена — это ваша энергия, здоровье, застоявшаяся жизнь. Часто мы терпим дискомфорт ретрофлексии, потому что он привычен. Страх перед внешним конфликтом кажется больше, чем ежедневный внутренний. Но если посчитать сумму ежедневных мелких напряжений, она окажется гораздо весомее.
4. Проявить доброту к «саботажнику». Та часть вас, что вас останавливает, — не враг. Она пытается вас защитить от боли, стыда, провала. Поблагодарите ее за заботу и вежливо скажите: «Я понимаю, ты хочешь как лучше. Но сейчас я попробую по-другому».
Разворачивая энергию обратно, в мир, мы не становимся агрессорами. Мы становимся целостными. Мы возвращаем себе право хотеть, просить, злиться, действовать и ошибаться. Мы меняем внутреннюю борьбу на живой, настоящий контакт с миром. И именно это освобождает огромное количество сил для тех самых целей, к которым мы так хотели прийти.
Понравилась статья? Подписывайтесь на нашу страницу ВКонтакте