Менопауза и климакс.
Тема большая, одновременно табуированная и вызывающая большой интерес. Рождающая у женщин практически весь спектр чувств — смущение, стыд, горевание, страх, раздражение.
Чтобы больше заземлиться самой, как женщине и как психологу, решила провести всестороннее исследование данной темы и как результат — отразить свои мысли и наблюдения в очередном цикле статей.
Начну с разбора терминов и понятий.
Знаете ли вы, что климакс более широкое понятие, чем менопауза? Это связано с тем, что климакс с точки зрения медицинской науки может быть, как мужским, так и женским.
Определяется он прежде всего снижением в организме человека уровня половых гормонов — женских или мужских, соответственно. И, как следствие, возможности воспроизводить потомство.
Понятие же менопаузы связано именно с женскими особями — человека и некоторых видов животных.
Дословный перевод слова МЕНОПАУЗА звучит как «прекращение ежемесячного», в отличии от менструации, которое переводится как «ежемесячный».
В медицине различается три периода менопаузы:
Пременопауза — это период, когда происходит постепенное угасание функции яичников и зачатие становится проблематичным. Отмечается постепенное увеличение интервалов между менструациями, сокращение их длительности и уменьшение кровопотери. Длится от начала нерегулярных менструаций до последней менструации.
Менопауза — это период, когда полностью прекратились менструации и уровень фертильности, то есть способности зачать и выносить ребенка, стремится к нулю.
Постменопауза — это период, который начинается спустя год с момента последней менструации.
Именно в этот период происходит основная перестройка организма женщины, начавшаяся из-за прекращения работы яичников по выделению женских половых гормонов, затрагивая практически все его органы и системы. Недаром в китайском языке климакс буквально звучит как «этап возрастных перемен».
У каждой женщины все эти три периода проходят в разные возрастные отрезки жизни и особенности восприятия и протекания тоже индивидуальны.
По каким признакам можно предположить, что вы приближаетесь и/или находитесь в процессе менопаузы?
Первые признаки наступающего климакса — это нерегулярные менструации и сопутствующие вегетососудистые нарушения, проявляющиеся у всех по-разному. Как правило, это приливы жара, неустойчивость эмоционального состояния, нарушения сна.
В любом случае, если вам исполнилось 40 лет и ваше физическое самочувствие ухудшает качество вашей жизни, есть смысл проконсультироваться с врачом, которому вы доверяете — гинекологом, эндокринологом, терапевтом.
Мой фокус, как психолога, больше в эмоциональных переживаниях женщины во время проживания менопаузы.
В следующих разделах статьи я коснусь следующих тем: изменения образа тела во время менопаузы, пути улучшения своего физического и эмоционального состояния, отношения со значимыми людьми в этот период, переживание своей сексуальности, изменение смыслов и целей жизни, социальная реализация зрелой женщины.
Завершить этот раздел статьи мне хотелось бы понравившейся цитатой, найденной мной на просторах Интернета: «Менопауза — это затишье перед новой жизнью».
Правило открытой форточки
Когда я получала свое первое высшее образование, я долго добиралась до места учебы, ехала на разных видах транспорта — от автобуса до электрички. Естественно это происходило круглогодично, 5 лет подряд. И меня всегда бесили женщины в возрасте (как мне тогда казалось — прямо сильно в возрасте), которые всегда и везде вне зависимости от сезона открывали все форточки, окна, фрамуги и иллюминаторы. А меня с моей ВСД всегда сдувало, было холодно и хотелось кричать им — правило форточки в общественном месте гласит, что если хотя бы одному человеку холодно, то форточку нужно закрыть!!!
С тех пор минуло много лет, получено еще 2 образования, приобретено много разнообразного опыта — жизненного и профессионального, и вот зарисовка из дня сегодняшнего:
Еду в автобусе на работу, погода этой зимой в Москве сами знаете какая — то есть все штаны, кофты, платки и шубы на мне. Ну и современный бонус, конечно — маска и перчатки. И тут приходит прилив… И я начинаю быстрый экстренный стриптиз — маску и перчатки снять, всю одежду практически до белья расстегнуть и жадно оглядеть салон автобуса, а вдруг есть угол, из которого дует. Встретив во время этого процесса несколько удивленно-испуганных взглядов попутчиков обоего пола, я вспоминаю что я думала о «любительницах открытых форточек» тогда, много лет назад. И ко мне приходит много разных чувств.
Мне стыдно — что подумают обо мне все эти люди в автобусе — и всех остальных общественных местах, где за время менопаузы я успела показать бесплатный стриптиз. Я злюсь — ну сколько уже можно, задолбали эти приливы!!! Мне страшно — а вдруг я сейчас выйду на улицу и простужусь — ведь я вся мокрая почти насквозь, а со снижением уровня женских половых гормонов, снижается и уровень защиты, иммунитета. Мне горько и я готова плакать от беспомощности и бессилия – ну не прекращать же ходить на работу и вообще жить из-за этих приливов.
И тогда во мне включается мой внутренний психолог и ведущая женских групп.
Которая говорит — да, менопауза — это всегда непросто…
Даже если у вас нет или почти не бывает приливов.
Даже если к моменту пременопаузы вы успешная, счастливая, много чего в жизни достигшая, любимая и любящая женщина.
Даже если у ваших мамы и бабушки, а значит и у вас тоже будет идти по аналогичному сценарию, климакс начался достаточно поздно и проходил почти незаметно.
Даже если ваши пожилые родители живы и здоровы, а ваши дети выросли и стали самостоятельными и счастливыми.
Даже во всех этих случаях, для любой женщины — время МЕНОПАУЗЫ — это время ПЕРЕХОДА, инициации, кризиса, переосмысления целей жизни. А значит это время непростое и неоднозначное по своей сути.
И это время, когда каждой из нас нужна поддержка. Близких и любимых. Врачей и диетологов. Психологов и косметологов. Модельеров и ведущих йоги.
Ну и, пожалуй, еще из главных, это поддержка других женщин, которые тоже знают, как это когда внезапно перестала влезать в любимое платье, свой любимый сериал или книгу смотришь/читаешь в 3 ночи, так как заснуть не можешь, когда секс из расслабляющего превратился в испытание дискомфортом, когда разрываешься между необходимостью найти заболевшим родителям грамотного врача, а детям надежного риелтора.
Завершить этот раздел хочу рассказом о чувстве радости, почти восторга и ощущении расслабления, когда во время одного из своих «автобусных стриптизов» я встретилась взглядом с женщиной в расстегнутом пальто и также, как и я призывно рассматривающей форточки. Одно мгновение, и мы улыбнулись друг другу. И сразу телу стало прохладнее, а душе — теплее.
Очень взрослые родители.
Как изменяются (или не изменяются) отношения женщины со значимыми близкими, когда она вступает в период климатерических изменений. Это отношения с партнером, с детьми и родителями.
В этом разделе я приглашаю вас познакомиться с моей точкой зрения на отношения взрослой женщины со своими очень взрослыми родителями. Иными словами, если возраст женщины в менопаузе мы рассматриваем как 45+, то возраст родителей соответственно 65+.
Как изменяются наши отношения с родителями на протяжении всей жизни?
Сначала они помогают нам прийти в этот мир, выжить в нем, вырасти, окрепнуть и начать свой самостоятельный путь. И мы, сепарируясь, уходим от них, отдаляясь пространственно и психологически. Когда рождаются наши дети, мы проживаем детско-родительские отношения, с другой стороны. И кто-то из нас в этот период обращается за ресурсами к своим родителям, кто-то отдаляется еще больше. И вот, собственные дети выросли, мы готовы посвятить свою жизнь себе, своим интересам, своему партнеру. И тут наступает еще одно изменение в наших отношениях с нашими родителями.
Кого-то из родителей может уже не быть в живых, кто-то потерял супруга, друзей, кто-то переживает проблемы со здоровьем — физическим и/или психическим, кто-то теряет источник доходов, кто-то способность жить самостоятельно. В современном мире, безусловно, сам по себе возраст уже не является приговором к немощи и беспомощности.
Мне важно осветить психологический и эмоциональный аспекты отношений с пожилыми родителями. Поэтому я спрошу вас, мои уважаемые читатели — как вы думаете, что самое сложное в этих отношениях?
Принять сам факт немощи, смерти родителей? Да.
Необходимость быть с их капризами, результатами их несбывшихся мечт и нереализованных жизненных целей? Конечно.
В случае необходимости совместного проживания — перестраивать свое жизненное пространство с учетом нужд другого взрослого человека? Безусловно.
Столкнуться с не прожитыми, нерешенными проблемами в отношениях с собственными
родителями, накопившимися за всю долгую жизнь? И это верно.
И есть еще один аспект, который мне кажется ключевым в отношениях между взрослыми детьми и пожилыми родителями. И сложность в его реализации заключается в следующем. Как бы не был болен, стар, беспомощен наш родитель, он до самой своей смерти остается:
— взрослым человеком и личностью с правом на собственное мнение, в том числе отличное от нашего, соблюдение своих границ, правом на ошибку, и, конечно же, на любовь и уважение его жизненного опыта.
— нашим РОДИТЕЛЕМ, а значит тем, кто подарил нам жизнь, тем, кто в семейной системе стоит позади нас, прикрывая собой путь к вечности.
И вот эта ситуация зачастую приводит к внутреннему конфликту, усугубляя и так непростой жизненный период, проживаемый женщиной в менопаузе.
Какой же выход и существует ли он в принципе?
Возможно ли физически ухаживая за старым родителем, как за «малым дитем», при этом уважать его как личность, как другого взрослого человека?
Реально ли принимать взрослые ответственные решения, поддерживающие качество жизни своих родителей, не «скатываясь» в свои детские и подростковые претензии к ним?
Это не только сложно, но и временами очень тяжело…
Мои постоянные читатели, наверное, помнят — в одной из статей о женской инициации я писала, что порой женщина, только родив собственного ребенка, начинает проживать и прорабатывать свои собственные детские нерешенные проблемы.
Так и в процессе перехода к менопаузе женщине предоставляется очередная возможность — проработать, прожить, отпустить, найти новые выходы из детских и подростковых трудностей в отношениях с родителями.
И это важно для каждой из нас. Позволить себе жить свою собственную жизнь так, как хотите вы и как важно для вас. И найти в себе смелость принять и уважать аналогичное желание ваших очень взрослых родителей.
И тогда то, что вас объединяет, а это конечно же ЛЮБОВЬ друг к другу, будет с вами всегда!
Профессиональная реализация или передача опыта
Продолжая рассматривать разные сферы жизни женщины, проживающей менопаузу, приглашаю вас вместе со мной поразмышлять о профессиональной реализации женщины возраста 45+.
Задумалась я тут, как может выглядеть профессиональный рабочий статус женщины после 45 лет? То есть когда статус молодого специалиста остался далеко позади, а до статуса пенсионера еще работать и работать.
Мне представилось несколько вариантов:
Карьерный рост. То есть в своей профессии женщина достигла не только или может не столько экспертного уровня, но и нашла себя в роли руководителя, управленца.
Эксперт. Женщина стала профи в своей рабочей области и оказывает консультативную помощь специалистам в своей сфере.
Наставник. Обучение молодых специалистов, новичков в своей сфере, то есть передача опыта подрастающему поколению.
Специалист. Женщина продолжает работать и заниматься любимым делом, находя в нем новые грани для себя и окружающих.
Свое дело. Владение и/или управление собственным бизнесом.
Новичок, смена профессии. Ситуация, когда женщина получила новое образование, кардинально поменяла профессию и/или сферу деятельности, то есть по сути «молодой специалист» в новой профессиональной деятельности.
Фрилансер. Здесь я имею в виду широкое значение этого слова. Когда женщина может совсем не работать, делать это изредка или с какой-то регулярностью, либо быть волонтером или благотворителем.
Итак, проходит еще 5, 10, 15 лет. Наступает 60 лет, официальный пенсионный возраст для женщин в России.
Что меняется в жизни женщины с точки зрения профессии и работы? Я предполагаю, что в случае конкретной женщины за это время может измениться очень много, а может практически ничего.
Фокус моего исследования в том, как влияет менопауза, то есть физиологические и психологические изменения, на жизнь женщины. Поэтому точно можно сказать, что за эти годы изменится (у кого-то больше, у кого-то меньше, у кого-то плавно, у кого-то резко) способность переносить физические, эмоциональные и стрессовые нагрузки. Потребуется больше времени для восстановления сил и внутренних ресурсов. Трансформируются жизненные цели, задачи, желания. Возможно изменится семейная, финансовая ситуация.
Меня как психолога интересует что может мотивировать зрелую и очень взрослую женщину продолжать работать, если, предположим, финансовый вопрос в ее жизни решен? Говоря о работе, я имею в виду занятость вне отдыха, домашних дел, общения с родственниками и друзьями.
Поделюсь с вами своей гипотезой. Женщину в зрелом возрасте мотивировать продолжать работать могут 2 фактора:
Желание профессиональной реализации, если этого было недостаточно (по различным причинам) в предыдущие периоды ее жизни.
Желание делиться опытом, приобретенными навыками, крупицами драгоценных знаний, добытых в предыдущие годы.
На мой взгляд и первый и второй путь вполне совместимы с гибкой, частичной, периодической занятостью. Что в свою очередь дает женщине возможность работать без учета паспортного возраста.
Йога, секс и булочки, или три кита женского здоровья.
Как то за чашкой кофе с пирожными (а когда же еще? 🙂 ) мы с сестрой обсуждали тему здорового образа жизни в принципе и особенности полезного и здорового питания в частности.
Моя сестра намного младше меня, поэтому о менопаузе знает пока только понаслышке и в основном от меня ;-). Мы обсуждали секреты и сложности процесса коррекции веса тела без относительно возраста женщины.
И вот, уже завершая нашу беседу, сестра говорит: «Из собственного опыта знаю, что начиная любую диету, процесс снижения веса или изменения режима питания, важно думать в формате, что это не конечная акция, а новый стиль жизни. Что его можно корректировать, что нет очень строгих правил, и никто не умрет от торта. Иначе, особенно если результатов сразу не видно или начинается откат назад, опускаются руки и не хочется делать вообще ничего».
Обдумывая на следующий день наш разговор, я поняла, что принцип — изначально принимать тот факт, что предстоящие изменения образа жизни, это не на какое-то время, а навсегда – применим не только к теме похудания, омоложения, но и к общему процессу изменений нашего тела, психики, представлений о себе и окружающем мире во время и после менопаузы.
Смотрите сами.
Все женщины разные, кто-то во время гормональной перестройки наберет вес, кто-то сбросит, у кого-то этот параметр практически не изменится. У кого-то после завершения менопаузы, вес вернется к прежним значениям. НО! изменения, произошедшие внутри тела, в любом случае необратимы. И чем скорее женщина сможет понять и принять этот факт, тем легче ей будет отпустить уже отжившее (изменившееся) — как в физическом, так и в психологическом аспекте, и впустить в свою жизнь новые возможности, открывающиеся перед нами в постменопаузе.
Увы, как ни раз я писала в своих статьях, в этом месте у нас в голове активно включаются все шаблоны глянцевых журналов и ограничивающие установки общественного мнения и нашего менталитета. «Какие новые возможности после 40?!» «Нельзя расставаться с молодостью тела, иначе ждет быстрое увядание и превращение в старуху». «На пенсии о своем внешнем виде уже можно не думать и не заботиться». И так далее, и тому подобное.
В данном разделе я не претендую на экспертное мнение в области пищевого поведения, коррекции веса и омоложения кожи.
Для меня было важно еще раз донести до моих читателей мысль о том, что менопауза неизбежно несет в себе изменения для каждой женщины. И эти изменения необратимы, и мы не можем на них повлиять. Но только мы можем принять решение о том, как строить свою жизнь дальше и реализовать его; только мы сами можем набраться смелости и шагнуть в неизведанное пространство возраста 45+; только от нас зависит какие ресурсы и подарки мы готовы взять с собой в это путешествие.
Кстати к вопросу о ресурсах.
Здоровье женского тела всегда зависит от любви, движения и удовольствия, которые присутствуют в вашей жизни. Поэтому если йога, секс и булочки являются важными составляющими вашей жизни в менопаузе и делают вас счастливой, значит так тому и быть. Ведь менопауза — это не конечная акция, а новый стиль жизни.
Здравствуй, Гестия, Геката, Баубо!
Хочу рассказать вам о еще одном ресурсе, который можно и важно использовать во время менопаузы. Это энергия женских архетипов и архетипов богинь.
Давайте сначала вспомним, что такое архетип и о каких богинях идет речь.
Итак, понятие «архетип» активно в психологической науке стал использовать Карл Юнг, обозначив его как структурный элемент коллективного бессознательного. Проще говоря, это универсальная модель поведения, внешнего проявления некой совокупности качеств, присущих в большей или меньшей степени всем людям.
Тему женских архетипов продолжила исследовать Джин Шинода Болен. Она систематизировала и структурировала проявления женских качеств, соотнеся их с образами греческих и римских богинь. Она классифицировала этих богинь следующим образом: богини-девственницы (Артемида, Афина, Гестия), уязвимые богини (Гера, Деметра, Персефона) и алхимическая богиня (Афродита). Каждая из них обладала качествами, присущими тому или иному архетипу, модели поведения женщины. Артемида — независимая, самостоятельная, целеустремленная женщина. Деметра — мать, Афродита — сексуальность и творчество. Но Болен, к счастью для нас, не остановилась на этом, и дальнейшее ее исследование темы женских архетипов принесло результат в описании так называемых Старших богинь, то есть моделей и видов поведения женщин после 50 лет.
И здесь мне хочется провести параллель между двумя способами видения изменений, происходящих с женщинами в процессе менопаузы.
Это этап перехода от Женщины к Мудрой Старухе в теории инициации. И образы старших богинь — таких как Гестия — богиня медитативной мудрости, Геката — богиня интуитивной и душевной мудрости, Баубо — бесстыдная богиня целительного смеха — в подходе женских архетипов.
И то и другое видение дает нам возможность убедиться, что жизнь зрелой женщины богата на разнообразные ресурсы. Более того — какие-то из них открываются нам, женщинам ТОЛЬКО после встречи с менопаузой. То есть с наступлением очередного жизненного этапа, в психике активизируются новые архетипы, заряженные огромной силой и энергией.
Готовя материалы к циклу статей о женских инициациях, я много размышляла и делилась своими мыслями с вами, уважаемые читатели, о мудрости, которая по идее должна сопровождать взросление. Ее приход и ее осознание должны, по идее, стать результатом прохождения третьей инициации. И качества таких богинь как Гестия и Геката тоже подтверждают эту идею, открывая нам уже различные грани мудрости.
Хочется продолжить эти размышления и поделиться с вами замечательной фразой Джин Шиноды Болен: «Цветущая и прекрасная старая женщина». Только вдумайтесь — сколько жизненной энергии в этих словах. Сколько возможностей и открытий стоит за ними.
Помочь нам увидеть, открыть их для себя, начать активно использовать в своей жизни и получать от этого удовольствие и удовлетворения, могут Старшие богини. Приглашаю вас познакомиться с ним поближе, увидеть в них себя настоящих. И свои еще не сделанные выборы, и не осуществленные пока мечты.
Дерзайте! Энергия архетипов Старших Богинь вам в помощь!
Есть ли жизнь после климакса?
Завершить статью на тему «Менопауза как переход в новую жизнь» мне хочется размышлениями о целях и смыслах.
Если вы — женщина, находящаяся в пространстве менопаузы, то вам знакомы сомнения и вопросы — а какие цели могут быть у меня на оставшуюся часть жизни? И нужно ли собственно задумываться о целях, когда все основные «долги» обществу и семье я уже отдала?
Также, вне зависимости от вашего пола и возраста, уважаемые читатели, вы наверняка встречали в своей жизни женщин 50+ (знакомых и незнакомых), которые говорили — какие цели, какие планы, так дожить бы жизнь потихоньку, помаленьку и ладно.
Узнаете?
Если целей и планов на будущее нет, то что остается делать?
Можно наслаждаться тем, что уже сделано, осуществлено, достигнуто. Просто текущим днем и настоящим «здесь и сейчас».
Можно анализировать прожитые годы и, как вариант, делать выводы, извлекать уроки.
Можно сожалеть о потерях и неудачах, жаловаться всем и вся, что жизнь не удалась. Получая в ответ либо подтверждение своим словам, либо раздраженную реакцию типа «отойди, надоела со своим нытьем».
Знакомо?
И действительно, в нашей культуре, нашем менталитете мало общепринятого реального опыта из области — «только жить начинаю, на пенсию выхожу» для женщин. Потому что, как я писала выше и раньше, многие видимые цели достигнуты (профессия, супружество, материнство, хозяйство).
Строить новые планы не хватает смелости, а порой и разрешения самой себе — «а что можно было?» Много общественного и/или семейного давления — работодателям уже не нужна, дома нужно сидеть с внуками или окучивать дачу с огородом.
Плюс — опять сошлюсь на наш менталитет — многие женщины нашей необъятной страны в принципе не могут ответить на вопрос — чего Я хочу для СЕБЯ? Ну не принято это у нас. Принято думать о муже, детях, доме, работе. А если все это уже достигнуто, то мне в жизни своей и пожелать то уже нечего.
Последние пару-тройку лет на своих консультациях, я часто предлагаю женщинам отставить на время в сторону цели и планы (особенно если ответы пока не видны, не очевидны) и обратиться к СМЫСЛАМ.
В чем разница?
Для меня, как психолога, цель — это необходимость достичь чего-то, получить результат. Планы соответственно это пути к цели. То есть что-то нужно делать, менять, трансформировать. Часто для достижения цели нужны различные ресурсы.
Смыслы же — это то, что уже есть, существует внутри каждой из нас. Мы можем их знать и не осознавать. Принимать или отрицать. Бороться с ними или опираться на них.
Не буду утверждать, что смысл найти и понять легче, чем поставить цель и с помощью планов ее реализовать. Но если почему-то «крокодил не ловится, не растет кокос» и цели тоже не формулируются или не достигаются. А это часто происходит именно в процессе кризисов, переходов, инициаций. То самое время задуматься о смыслах.
Понять — что я получила, получаю и еще хочу получить от: жизни; своего тела; мужчин; родных, близких, друзей; профессии.
В процессе узнать (иногда с большим удивлением!), что то, что имело смысл раньше теперь его потеряло. Или так изменилось, что просто не узнать.
Более того, иногда — на каком-то жизненном этапе — смыслов может быть достаточно. Они могут выступать опорой, ресурсом, заземлением. Их осознание может стать возможностью сделать паузу, отдохнуть, позволить себе ничегонеделанье.
И, после того как вы отдохнули и набрались сил, можно ставить новые цели и строить грандиозные планы, вне зависимости от того, какое число стоит у вас в графе возраст перед
знаком +!