+7 915 211 71 21 psyzel@yandex.ru
Семь видов отдыха

Семь видов отдыха

Все мы знаем, что нам нужен отдых, невозможно всё время быть в напряжении, работая физически или умственно. Отдых нужен и телу, и мозгу, всему организму в целом. И мы действительно отдызаем – какое-то время спим, гуляем, расслабляемся, отдыхая на природе с друзьями и т.л. Но иногда бывает так, что просыпаясь утром, мы не чувствуем себя отдохнувшими. Почему же так происходит? Потому что сон – это разновидность физического отдыха – одного из семи видов отдыха, который нужен организму для полного восстановления и полноценного функционирования. Какие же существуют остальные виды отдыха?

Врач-терапевт Сандра Далтон-Смит считает, что человеку необходим:

1. Физический отдых. Это традиционный вид отдыха, он может быть активным — спорт, игры, походы, и пассивным — сон.

Семь видов отдыха

2. Психический отдых. Он необходим не меньше, чем физический. Очень важно оставить мысли о работе на работе, расслабиться не только телом, но и душой, перестать хоть на какое-то время «крутить» в голове решение проблем и задач. Такой вид отдыха еще называют ментальным. Осуществить его поможет, прогулка посреди рабочего дня, релаксация, или ведение дневника.

3. Сенсорный отдых. На современного человека любого возраста выливается очень много информации. Он буквально тонет в ней. От такого рода перегрузки хорошо помогает время в тишине, без телефонов, интернета и телевидения.

4. Творческий отдых. Не обязательно быть профессиональным художником или музыкантом, чтобы найти время на творчество. Каждый человек в сем-то проявляется как творец. Кто-тот рисует, а кто-то классно разукрашивает, кто-то любит вышивать, а кто-то вяжет, , сочиняет стихи или …варит борщ, как никто другой. Всё это очень здОрово и здорОво, если делается от души и приносит удовольствие.

5. Эмоциональный отдых. Такой вид отдыха особенно требуется тем, кто находится в постоянном контакте с людьми, часто испытывает стресс, негативные эмоции. Для эмоциональной разгрузки необходимо выплескивать свои эмоции, делиться ими, быть с собой искренним. Не всегда находится тот, кто сможет постоянно принимать Ваши негативные эмоции. Тогда приходит на помощь психолог, еще хорошо помогают различные письменные практики.

6. Социальный отдых. Необходим тем, кто работает с людьми, Очень полезно иметь возможность оградить себя от токсичных или просто неприятных людей, которые морально истощают, или вовсе сократить общение с ними.

7. Духовный отдых. Неважно, какого мировоззрения Вы придерживаетесь, потому что духовный отдых – это вовлеченность в то, то, что больше Вас — Вселенная, космос, Бог. Такой вид отдыха может включать в себя медитацию, молитву, уединение и созерцание.

А как отдыхаете Вы?

Гореть, а не сгорать

Гореть, а не сгорать

Гореть, а не сгорать.

«Пожалуйста, не сгорай…

Ведь кто-то же должен гореть…

За углом начинается Рай —

Нужно только чуть-чуть потерпеть»

Эмоциональное выгорание — что это? А если уже горишь, то что делать? Что предпринимать, чтобы возродиться как птица Феникс? И возможно ли это?

В начале несколько слов о самом понятии Эмоциональное Выгорание. Термин «burnout» («эмоциональное выгорание») был предложен американским психиатром Фрейденбергом в 1974 г. Синдром эмоционального выгорания проявляется нарастающим эмоциональным истощением, Особенно ему подвержены люди, профессии которых связаны с регулярным общением с людьми, с эмпатией, с большой ответственностью. Но выгоранию подвержены не только работающие люди, очень многие родители также подвержены этому синдрому. Однако не все из них могут себе в этом признаться. Как можно устать от собственного ребенка, хотеть побыть немного одной, или с подругами? Разве так можно? Я — плохая мать? Я не люблю своего ребенка, раз не хочу каждую минуту быть с ним? Ведь я так ждала его рождения, а потом взросления… Как же так? Что скажут знакомые, родители, свекровь? Что со мной не так? Всё так. Усталость бывает не только физическая (в которой намного легче признаться), но и эмоциональная. И при определенных обстоятельствах «выгореть» может каждый. И в первую очередь это касается родителей, который остаются с ребенком длительное время вдвоем. Невозможно быть не вовлеченным в жизнь самого близкого человека, не испытывать к нему эмпатии. Постоянные энергетические затраты без их восполнения и приводят к опустошенности, апатии, эмоциональному выгоранию.

Особенно подвержены эмоциональному выгоранию приемные мамы. Во-первых, в отличие от обычных мам, адаптация к ребенку у них сильнее и продолжительнее и на неё накладывается адаптация самого приемного ребенка, а также адаптация членов семьи. Три в одном — это большая нагрузка даже для сильной личности. Во-вторых, как правило, идея взять ребенка в семью принадлежит маме, и поэтому она чувствует огромную ответственность за происходящее, особенно за так называемые «провалы» и проблемы, которые неизбежны в больших количествах в период адаптации и далее по обстоятельствам. В-третьих, всегда есть невидимый контроль и оценочное мнение со стороны окружающих, соседей, знакомых, родственников, и вполне себя явный со стороны опеки, службы сопровождения и других государственных органов. Быть постоянно «под колпаком у Мюллера» — также дополнительная нагрузка для психики. Еще одна причина — замыкание приемной мамы в себе, невозможность поделиться своими проблемами ни с работниками опеки, ни с подругами, ни с мужем. Вырваться в Клуб приемных родителей нет возможности, либо его попросту нет. Знакомые не в теме просто не поймут, работники опеки могут сделать неправильные выводы, а муж самоустраниться. Да, бывают счастливые исключения, когда все поддерживают со всех сторон, но это скорее исключение, чем правило.

Гореть, а не сгорать

Современные исследователи синдрома эмоционального выгорания матерей говорят о том, что существует два основных фактора, провоцирующих его — это личностные качества матери и детско-родительские отношения между мамой и ребенком. В полной мере это касается и приемных родителей.

Выделяют несколько стадий эмоционального выгорания:

Первая стадия – самомобилизация. Или «медовый месяц». Она довольно продолжительная. Появляется идея взять приемного ребенка, со временем она становится всё более реальной, женщина всё больше мыслей, времени и сил воплощает в реализацию своей идеи. Собирает документы, проходит Школу Приемных Родителей, читает много соответствующей литературы, активно ищет «своего» ребенка. Находит, готовит дом и родственников к принятию нового члена семьи. Это стадия душевного подъема, все хлопоты — приготовление комнаты или места для ребенка, покупка новой одежды, игрушек — очень приятны. Мысли и планы на будущие носят положительный характер и окрашены в радужные цвета. Эта же стадия еще длится, когда ребенок приходит в семью. Мама энергична, полна сил, с удовольствием строит планы на ближайшее будущее. Ищет хороших врачей, психологов, детский сад или школу, кружки и планирует летний отдых. Однако на этой же стадии, с приходом ребенка в семью, появляются и проблемы. Иногда большие, иногда не очень, но все они требуют решения, а значит сил. И по мере возрастания количества проблем, а значит и стрессов, связанных с ними, количество энергии и сил убывает. И начинается вторая стадия.

Вторая стадия стеническая или «Выдерживание». Характеризуется появлением усталости, признаки апатии, первые проблемы со сном. При отсутствии подкрепления, все усилия кажутся напрасными, сделанная работа бессмысленной. Появляются мысли «Зачем я это сделала? Кому это нужно? Зачем?» Чувство безысходности и недовольства собой и ситуацией становятся постоянными спутниками. Маме хочется, чтобы ребенок побыстрее уснул, или уйти на кухню и делать что-то там, чтобы не заниматься ребенком. Вместе с тем, на этой стадии человек еще может собраться с духом, » я должен», «я сама виновата», «это моя ответственность», и идти вперед. Но, если в таком состоянии человек подвергается еще какому-то стрессу(болезнь близкого, увольнение, развод и т.д.), или вторая стадия длится очень долго, подрывая силы, то он может перейти в третью стадию.

Третья стадия — астеническая. «Невыдерживание». На этой стадии апатия усиливается, не хочется идти на контакт ни с ребенком, ни с кем-то еще, постоянное чувство недовольства и опустошенности. Может возникать немотивированная агрессивность в ответ на любое обращение. Также наблюдается обесценивание своих действий, снижение самооценки и нежелание что-либо делать и предпринимать. Очень ярким симптомом третьей стадии является то, что мама начинает обвинять в чем-то ребенка, жаловаться на него.

Четвертая стадия — «Затухание из-за нехватки топлива». Стадия, из которой человек не может выйти сам, так как у него развиваются хронические болезни, лишний вес, агрессия на ребенка, ссоры, безразличие ко всему. Иногда женщины решаются на неконструктивные методы решения своих проблем, появляются мысли о суициде. Из этого состояния необходимо выходить с помощью специалистов.

Наряду с личностными характеристиками родителей, детско-родительские отношения имеют большое значения для сохранения своего душевного равновесия и здоровья. Ранняя диагностика, коррекция и профилактика развития эмоционального «выгорания» могут предупредить его возникновение у матерей и помочь в приостановке начавшегося процесса, а также способствовать предупреждению деформаций личности не только матери, но и ребенка. Уровень «эмоционального» выгорания матери связан с характером ее отношения к ребенку: низкая удовлетворенность отношениями с ребенком, его отвержение и непоследовательность матери являются доминирующими факторами эмоционального «выгорания» женщины; воспитательная конфронтация в семье, тревожность за ребенка, эмоциональная дистанция, строгость и отсутствие сотрудничества достоверно влияют на эмоциональное «выгорание» матери.

Поэтому в первую очередь нужно проанализировать свои отношения с ребенком, еще раз вспомнить со своей мотивации на стадии принятия ребенка, и возможно, пересмотреть её в связи с новыми обстоятельствами. Очень помогает не стремится к покорению вершин, а ставить перед собой реальные задачи и маленькими шагами, не спеша двигаться к ним, радуясь даже незначительным успехам. Помнить, что взять ребенка — идея взрослого, а значит и его ответственность. И он должен быть при этом здоровым, сильным и надежным, чтобы ребенок мог на него положиться. Помочь ребенку — значит понять его и принять. И чтобы полноценно выполнить свою родительскую задачу, родитель должен в первую очередь позаботиться о себе. Анализировать свое психическое и физическое состояние, в идеале не доводить себя до второй степени выгорания, но, если такое происходит, сказать себе «СТОП!» И заняться собой. Как?

Есть три кита заботы о себе. Их все знают настолько хорошо, что часто пренебрегают ими. Это — полноценный сон, здоровая еда и время и деньги, потраченные только на себя. Все эти факторы в равной мере влияют на состояние человека и ими нельзя пренебрегать. Никто не может дать то, чего у него нет. И как можно от невыспавшегося, перекусившего на ходу уставшего человека ждать, что он будет делиться радостью, хорошим настроением и еще чему-то учить своего ребенка. А ведь воспитание и обучение лучше всего воспринимается на чьем-то примере. Ни на чьем-то, а на примере значимого человека — мамы. Будучи мамой троих детей, я вырывалась ненадолго посидеть с подругой в кафе. Примерно через двадцать минут меня начинала терзать совесть, что дети без меня, с бабушкой, с мужем или одни. И я извинялась, что-то вдруг «вспоминала» и бежала домой. Лишь спустя несколько лет старшая дочь в разговоре призналась, что им было так хорошо, когда я уходила по своим делам. Это был хороший урок для меня.

Гореть, а не сгорать

Еще один немаловажный фактор — поддержка. Любая. Физическая, материальная, духовная и эмоциональная. Наряду с остальными, эмоциональная мне кажется наиболее значимой для приемных мам. Клубы или сообщества приемных родителей, где проблемы приемства знакомы не понаслышке, где тебя стопроцентно если не поймут, то не осудят. Это то место, где настоящие живы приемные мамы рассказывают о своем опыте. Он не должен быть обязательно положительным, ведь мы все учимся в процессе всей жизни. Где делятся способами решения задач, методами, адресами клиник, контактами специалистов. Гусь свинье не товарищ — говорит старая пословица. А вот гуси между собой прекрасны понимают друг друга, да и свиньи тоже, чего уж там. И слушая про чьи-то трудности, иногда думаешь: «Ой, ну у меня вообще всё хорошо, у меня золотой ребенок!» или «Ну раз она смогла справиться, я тоже смогу, надо взять контакт специалиста». А иной раз поддержишь сама кого-то, и чувствуешь, что да, можешь, «есть еще порох в пороховницах»! Есть консультации психологов по скайпу, по электронной почте для тех, кто не готов или нет возможности лично получить консультацию. У кого в окружении нет клуба приемных семей, можно его создать. Две приемные мамы — уже сообщество, да, небольшое, потом три, потом еще. Главное — не быть одной, не замыкаться в своих проблемах.

На любой стадии эмоционального выгорания, или даже если кажется, что оно уже близко, ищите поддержку внутри себя, внутри семьи, вовне, обращайтесь к специалистам и помните строчки из песни

«Пожалуйста, не сгорай…

Ведь кто-то же должен гореть…

За углом начинается Рай —

Нужно только чуть-чуть потерпеть»

Базовая программа 1 ступени «Основы гештальт-терапии»

Базовая программа 1 ступени «Основы гештальт-терапии»

Начинается набор на базовую программу 1 ступени «Основы гештальт-терапии» в соответствии со стандартами «Московского Гештальт Института»  и EAGT (Европейской Ассоциации Гештальт-Терапевтов) для теоретического и практического знакомства с методами гештальт-терапии, обучения основным понятиям и принципам гештальт подхода.

Место проведения в г.Зеленоград.

Формат мероприятия:
2-х дневки, раз в полтора месяца 9-ть встреч (180часов).

Первая встреча 20-21 ноября 2021г.
Далее по графику:
15-16 января 2022,
12-13 марта 2022,
16-17 апреля 2022,
11-12 июня 2022,
следующие даты будут определены позже.

Для кого:

Прохождение программы  будет полезно всем, кто размышляет о смене профессии и сталкивается с вопросами о том, что  и как можно изменить в своей жизни, кто хочет  глубже понять себя, свои потребности и место в жизни.

Программа будет интересна тем, кто:

➡️работает с людьми, 
➡️хочет улушить взаимопонимание в коллективе или семье,
➡️управляет коллективом,
➡️взаимодействует с  людьми в разных процессах
➡️хочет понять и примерить на себя профессию психолога.

Мы приглашаем:

➡️бизнесменов,
➡️частных предпринимателей ,
➡️врачей,
➡️психологов,
➡️педагогов,
➡️студентов
➡️работников всех помогающих профессий.

Для участия в 1 ступени психологическое образование не требуется.

После завершения 1 ступени участники получают сертификат, дающий право обучаться на 2 ступени и приобретать новую профессию — гештальт-терапевт.

2 ступень обучения можно будет продолжить в Зеленограде в этой же группе.

В программе будут  лекции по основам гештальт-терапии, упражнения и эксперименты на отработку полученных знаний, индивидуальная терапия в кругу с обратными связями участников группы, групповая терапия, анализ сессий и групповой динамики. В процессе работы будут использоваться техники арт-терапии, сказкотерапии, песочный терапии,  работа со сновидениями, элементы психодрамы, метафорические карты и др.

Ведущие:

Лаптев Алексей.
Практический психолог.
Гештальт терапевт. Супервизор МГИ. Ассоциированный тренер МГИ. Системный семейный психотерапевт. Ведущий обучающих программ по гештальт терапии. Супервизорских и терапевтических групп.
Работаю с людьми в кризисных ситуациях. Эмоциональная и химическая зависимости. Кризисы в отношениях в паре, семье. Индивидуальное и групповое консультирование. Практика 12 лет.

Золотова Вероника.
Психолог, гештальт-терапевт, супервизор, специалист по психосоматике, педагог-психолог первой квалификационной категории. Со-основатель психологического центра «Пазл» г.Москва, Зеленоград. Психологический стаж 20лет, из них 10 лет в гештальт-подходе. Спикер программ на радио РИА. Докладчик на Российских и Международных конференциях. Награждена дипломами и грамотами.  Со-автор учебников для студентов «Психотерапия детей и подростков» и «Общение в дошкольном возрасте», преподаватель в университете по теме психологического консультирования и одна из ведущих курса повышения квалификации по детской и подростковой психологии.

Запись в группу после собеседования ( бесплатного).
Телефон и WhatsApp:
  +7 909 950-01-92 Алексей
  +7 909 903-93-95 Вероника

LAV9099500192@yandex.ru
Ver-zolotova@yandex.ru

Новый учебник специалистов центра

Новый учебник специалистов центра

В июле вышел новый учебник специалистов нашего центра: Савинкова С., Золотовой В., Поздняковой Е.
В учебном пособии, ставшем результатом совместной работы авторского коллектива, рассмотрены различные подходы к природе психики ребенка, принципам, задачам и специфике психологической коррекции в детском и подростковом возрасте. Представлены основные научные и наиболее практико-ориентированные направления психотерапии и коррекции развития, а также конкретные приемы и методы для работы с детьми и подростками.
Соответствует требованиям федеральных государственных образовательных стандартов высшего образования последнего поколения.
Для студентов высших учебных заведений, обучающихся по направлению «Психолого-педагогическое образование» (квалификация «бакалавр»), а также для широкого круга специалистов, занимающихся проблемами коррекции развития детей и подростков, оказанием психологической помощи.
Проект «Наставники» от БФ «Дети+»

Проект «Наставники» от БФ «Дети+»

Наш психолог Елена Позднякова принимает участие в проекте «Наставник» от БФ «Дети+» для детей-сирот и детей, находящихся под опекой.
 
Елена П.: «Проект имеет большую социальную значимость, поскольку основными результатами процесса наставничества являются развитие, адаптация и социализация детей и подростков. Проект является волонтёрским. Отношения с наставником строятся с согласия детей и подростков, при поддержке кураторов программы/психологов/опеки/детского дома.
Основоположник теории привязанности Боулби говорил, что привязанность формируется в первый год жизни ребёнка, связывая эмоциональной нитью двух: ребёнка и взрослого, влияя на всю его последующую жизнь. Дети, с надежной привязанностью лучше учатся, обладают хорошей саморегуляцией и четкими границами, легко выстраивают значимые социальные отношения. Дети-сироты, как правило, обладают дезорганизованным или недифференцированным типом привязанности. Это значит, что выстраивать систему привязанности было не с кем или она выстраивалась патологичным способом. Потребности ребёнка и его внутренний мир подвергались пренебрежению. Отклик внешнего мира был минимален или не соответствовал нуждам ребёнка. Голодные по значимому взрослому, который принадлежит ребёнку, заботится, утешает, откликается — приводит к тому, что такой ребёнок бежит ко всем подряд не зная границ. Не различает «своих» и «чужих», а попадая в близкие отношения нередко проявляет отчуждённость и холодность, разыгрывая самые драматические сценарии отношений и антисоциальное поведение. Так они выживали. Хорошая новость в том, что опыт, какой бы он не был — можно расширять и обогащать. И задача взрослого с такими детьми, показать другую сторону отношений: что можно быть зависимым и это безопасно, что можно быть услышанным в своих потребностях, что границы — это залог прочных и ясных отношений, что можно быть поддержанным в своих переживаниях/стремлениях, что чувства не опасны и их можно выражать не разрушая отношения, что «нет» имеет значение и что жизнь в целом имеет ценность, а он значим и принят в мире. И конечно, задача это не проста для каждого участника отношений. Но практический опыт работы показывает, что может быть достижима и влияет на позитивное развитие ребёнка. А если кто-то становится более счастливым, то обязательно привнесёт свой опыт и в другие отношения.
Фонд Дети «+» это место, где детям и подросткам-сиротам или находящимся под опекой, может быть более ресурно. А команда наставников становится для таких детей дополнительной опорой в таком разнообразном мире».


Онлайн
запись