+7 915 211 71 21 psyzel@yandex.ru
Пять эффективных способов разрешения проблем

Пять эффективных способов разрешения проблем

Этапы структурированного решения проблем
1. Определение и описание проблемы
Задайте себе вопрос «В чем проблема/конфликт»?
Сконцентрируйтесь на одной, особо важной проблеме, которую можно решить уже сейчас. Опишите ее более точно
2. Мозговой штурм
Запишите наибольшее количество возможных решений данной проблемы. Возможно, вы уже решали похожие проблемы, опишите как. Так же вы можете спросить мнение других людей
3. Оценка преимуществ и недостатков каждого из предлагаемых решений.
Для каждого решения напишите все «за» и «против». Безопасны ли эти решения?
4. Выбор определенного решения и планирование конкретных шагов по его реализации.
Попробуйте реализовать и протестировать своё решение в действиях
5. Оценка эффективности и реализация принятого решения.
Понравился ли вам результат вашего действия? Сработало ли оно? Если нет, попробуйте другое, с учетом полученного опыта

Что такое здоровые отношения?

Что такое здоровые отношения?

В здоровых партнёрских отношениях люди поддерживают друг друга, замечают достоинства, учитывают особенности друг друга. В хороших отношениях подчеркивается ценность и значимость человека, люди вместе радуются успехам и помогают друг другу пережить неудачи. В здоровых отношениях ценится диалог и возможность честно и открыто говорить о возникающих трудностях и проблемах, вместе находить решения в трудных ситуациях.
Хорошие отношения строятся на честности, открытости, принятии, уважении, поддержки друг друга. Это залог доверия и эмоциональной связи.
Если ваш партнёр обесценивает вас и ваши успехи, принуждает делать то, что вы не хотите, игнорирует ваши ценности и потребности, пытается контролировать ваше общение и запрещает что-либо делать, прибегает к насилию (физическому и эмоциональному), запугивает вас, это сигнал к тому, что отношения носят нездоровый характер и могут привести к плачевным последствиям. Задумайтесь, что заставляет вас выбирать такие отношения? Почему вы не выходите из них? Возможно, вам нужна помощь близких или специалиста, чтобы выйти из отношений, причиняющих вам страдания. Вы не обязаны и не должны терпеть плохое отношение к себе.

Упражнение «Папа, которого не было»

Упражнение «Папа, которого не было»

  1. Дайте себе время подумать, а затем запишите какие были ваши отношения с папой. Чего в них было много, а чего слишком мало? Какие потребности реализовывались, а какие пренебрегались отцом?
    2. Прочтите, то что вы записали. Что чувствуете? Как отношения вашего отца повлияли на вас, на ваши отношения с мужчинами, на вашу жизнь?
    3. Теперь подумайте и запишите, каким бы был для вас идеальный̆ папа, что бы он для вас делал? Как бы к вам относился?
    4. Прочтите запись. Теперь попробуете сформулировать какие поддерживающие послания и напутствия мог бы вам сказать идеальный папа (например, важно, чтобы тебе было приятно и комфортно. Ты имеешь право говорить «нет» тому, что тебе не нравится). Запишите не менее 10-ти
    5. Читая эти послания какие чувства вы испытываете? Как бы могла измениться ваша жизнь следуя вы этим посланиям? Что по-другому вы делали бы в отношениях?
    6. Держите листочек с посланиями при себе. Когда вам будет не хватать поддержки, вы можете к ним возвращаться
    Наше отношение к себе и к тому, что мы делаем складывается из нашего опыта и обратной̆ связи окружающих людей̆. Первые люди, которые закладывали в нас ощущение ценности, сообщали о нашей̆ значимости, вкладывали убеждения и комментировали наши действия были родители. К сожалению, родители бывают разные. Иногда много критикующие, не поддерживающие наши устремления. И с годами мы начинаем относиться к себе точно впитав модель отношения родителей. Каждый̆ родитель вкладывает своё отношение, которое влияет на нашу самооценку, самовосприятие, отношение к жизни, поведение. Тем не менее, мы можем выбирать относиться к себе лучше и уважительнее. Воспитывая к себе самоценность, а упражнение, приведённое выше, вам в этом поможет.
Упражнение «Шкатулка счастливых воспоминаний»

Упражнение «Шкатулка счастливых воспоминаний»

  1. Выберете время, когда никто не будет вам мешать и вы можете посвятить упражнению 10-15 минут времени
    Сядьте поудобней, представьте вашу жизнь в виде линии времени. В каждом периоде вашей жизни случались разные моменты
    3. Запишите те воспоминания, события, которые принесли счастье. Это могут быть моменты, когда вы чувствовали себя по настоящему любимым, испытывали радость, одержали победу, были вдохновлены.
    4. Прочитайте воспоминания. Почувствуйте какими переживаниями вы наполняетесь. Каким вы себя ощущаете?
    5. Если бы вы со стороны смотрели на человека с такими воспоминаниями, что бы вы про него сказали?
    6. Держите «счастливые воспоминания» в доступном месте. В сложные периоды жизни, к ним можно будет вернуться. Они будут поддерживать вас и напоминать, что ваша жизнь бывает разная и в ней много положительных моментов, а трудности носят временный характер
Новый учебник: «Психолого-педагогические основы организации общения детей дошкольного возраста»

Новый учебник: «Психолого-педагогические основы организации общения детей дошкольного возраста»

В ноябре вышел новый учебник наших психологов Савинкова С.Н. (под ред.), Золотовой В.А., Поздняковой Е.И.: «Психолого-педагогические основы организации общения детей дошкольного возраста»

В учебнике рассматриваются вопросы организации общения детей дошкольного возраста. Представлены общие теоретические аспекты психического развития детей младенческого, раннего и дошкольного возраста. Анализируются особенности протекания конфликтов в детском коллективе, а также специфика педагогического общения с детьми, имеющими коммуникативные трудности. Даются рекомендации для воспитателей и родителей, описаны конкретные методики, игры и упражнения для развития общения у детей в дошкольном возрасте.

Проект «Наставники» от БФ «Дети+»

Проект «Наставники» от БФ «Дети+»

Наш психолог Елена Позднякова принимает участие в проекте «Наставник» от БФ «Дети+» для детей-сирот и детей, находящихся под опекой.
 
Елена П.: «Проект имеет большую социальную значимость, поскольку основными результатами процесса наставничества являются развитие, адаптация и социализация детей и подростков. Проект является волонтёрским. Отношения с наставником строятся с согласия детей и подростков, при поддержке кураторов программы/психологов/опеки/детского дома.
Основоположник теории привязанности Боулби говорил, что привязанность формируется в первый год жизни ребёнка, связывая эмоциональной нитью двух: ребёнка и взрослого, влияя на всю его последующую жизнь. Дети, с надежной привязанностью лучше учатся, обладают хорошей саморегуляцией и четкими границами, легко выстраивают значимые социальные отношения. Дети-сироты, как правило, обладают дезорганизованным или недифференцированным типом привязанности. Это значит, что выстраивать систему привязанности было не с кем или она выстраивалась патологичным способом. Потребности ребёнка и его внутренний мир подвергались пренебрежению. Отклик внешнего мира был минимален или не соответствовал нуждам ребёнка. Голодные по значимому взрослому, который принадлежит ребёнку, заботится, утешает, откликается — приводит к тому, что такой ребёнок бежит ко всем подряд не зная границ. Не различает «своих» и «чужих», а попадая в близкие отношения нередко проявляет отчуждённость и холодность, разыгрывая самые драматические сценарии отношений и антисоциальное поведение. Так они выживали. Хорошая новость в том, что опыт, какой бы он не был — можно расширять и обогащать. И задача взрослого с такими детьми, показать другую сторону отношений: что можно быть зависимым и это безопасно, что можно быть услышанным в своих потребностях, что границы — это залог прочных и ясных отношений, что можно быть поддержанным в своих переживаниях/стремлениях, что чувства не опасны и их можно выражать не разрушая отношения, что «нет» имеет значение и что жизнь в целом имеет ценность, а он значим и принят в мире. И конечно, задача это не проста для каждого участника отношений. Но практический опыт работы показывает, что может быть достижима и влияет на позитивное развитие ребёнка. А если кто-то становится более счастливым, то обязательно привнесёт свой опыт и в другие отношения.
Фонд Дети «+» это место, где детям и подросткам-сиротам или находящимся под опекой, может быть более ресурно. А команда наставников становится для таких детей дополнительной опорой в таком разнообразном мире».